Alat Untuk Monitor Detak Jantung Yang Kamu Harus Punya

| |

Kamu berolahraga? Kalau iya, berarti kamu harus punya alat monitor jantung untuk bantu mengawasi kesehatan jantung kamu.

Olahraga adalah hal penting yang harus selalu rutin dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kamu setelah beraktivitas sehari-hari.

Namun kapasitas dan kemampuan tubuh setiap orang akan berbeda dengan orang lainnya dalam berolahraga.

Seperti misalnya saja adalah ketika kamu ingin berlari-lari kecil mengelilingi lapangan atau mungkin jalan-jalan sekitar komplek.

Nasib baik apabila kamu dapat bertahan dan masih baik-baik saja ketika sampai di lokasi finish, namun tak jarang pula masih banyak orang-orang yang tidak kuat untuk menyelesaikannya.

Bahkan pada medan tanjakan vertikal, sudah terasa jantungnya seperti hendak menembus dada.

Perasaan yang tidak enak bisa jadi memang lumrah, namun jika kita tak mengetahui cukup informasi mengenai apakah kita harus berhenti atau melanjutkan olahraga, bisa jadi akan berdampak serius pada kesehatan.

Fitbit Versa dan Apple Watch adalah salah dua dari produk-produk jam tangan pintar yang juga memiliki manfaat tambahan untuk mengawasi kesehatan dan kebugaran kamu.

Pelacakan detak jantung adalah fitur standar pada banyak pelacak kebugaran seperti Apple Watch, Galaxy Watch dan kebanyakan Fitbits.

Sebelum berlatih setengah maraton, kamu mungkin awalnya tidak benar-benar yakin apa yang harus dilakukan dengan data detak jantung yang ditampilkan pada gadget mungil itu.

Tapi setelah menggunakannya, sudah dapat dipastikan bahwa kamu akan jauh lebih tau apa yang harus dilakukan.

Semua perangkat ini memungkinkan kamu untuk menyelam ke dalam rincian data kebugaran tubuh kamu sendiri yang lebih detail untuk diketahui dari waktu ke waktu.

Perangkat ini dinamakan Fitbit dan mengkonsolidasikan semua kemampuan ini ke dalam aplikasi telepon utamanya.

Fitbit sendiri adalah perusahaan keren yang membuat produk teknologi kebugaran.

Mereka memiliki beberapa model produk, masing-masing dengan daftar fitur yang sedikit berbeda tetapi tujuan utamanya adalah pelacakan langkah dan pelacakan aktivitas.

Dengan kata lain itu adalah merupakan salah satu cara untuk mengukur seberapa banyak aktivitas fisik yang kamu miliki setiap hari.


Alat Monitor Jantung Yang Harus Kamu Punya

Beberapa dipakai seperti jam tangan dan yang lainnya dijepitkan di pakaian kamu.

Mereka juga memperkenalkan skala super keren yang berkomunikasi secara nirkabel dengan pelacak Fitbit pribadi kamu!

Untuk keluaran Apple Watch, biasanya mereka lebih membagi ini di seluruh aplikasi Watch, aplikasi Activity, dan aplikasi Health di iPhone.

Aplikasi Fitbit lebih baik dalam menerjemahkan pembacaan detak jantung menjadi informasi yang bermanfaat, seperti memberitahu kamu jika berada di zona pembakaran lemak, kardio, atau puncak selama latihan.


Mengapa Denyut Jantung Itu Penting Diketahui?

Denyut jantung adalah detektor sekaligus aktivitas organ yang dapat memberi tahu banyak tentang kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengukur kebugaran secara keseluruhan.

menurut Dr. Anthony Luke, direktur kedokteran olahraga perawatan primer di University of California San Francisco mengatakan bahwa jika semakin rendah denyut jantung, maka semakin besar kebugaran kardiovaskular kamu.

Ini juga dapat diartikan bahwa ketika detak jantung dasar kamu lambat, itu berarti tubuh kamu lebih efisien dan kamu tidak perlu memperbaiki keadaan untuk membuat seluruh tubuh  bergerak.

Menurut Mayo Clinic, orang dewasa sehat normal harus memiliki detak jantung istirahat dari 60 hingga 100 detak per menit, meskipun beberapa atlet elit mungkin memiliki detak jantung istirahat mendekati 40 bpm.

Saat berolahraga, jantung kamu akan berdetak lebih cepat untuk memberikan darah yang kaya nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan otot tubuh untuk membuat kamu dapat terus bergerak.

Pada suatu waktu, kamu juga akan dapat menggunakan detak jantung sebagai pengukur seberapa kuat latihan yang dilakukan, seberapa tinggi detak jantung kamu, atau semakin keras tubuh kamu bekerja.

Tetapi ada lebih dari itu.


Mengukur Detak Jantung Kamu

Kamu tidak benar-benar membutuhkan pelacak kebugaran atau tali dada untuk mengukur detak jantung kamu setiap waktu.

Cukup hanya dengan merasakan denyut nadimu di pergelangan tangan sendiri, atau meraba sisi leher akan mengkonfirmasi bunyi gedebuk yang sudah langsung dapat kamu rasakan di dalam dada saat melakukan aktifitas seperti mendaki bukit atau berlari-lari.

Nah, dengan menggunakan bantuan teknologi, jam tangan pintar dan pelacak kebugaran telah membuat informasi ini begitu mudah tersedia sehingga semua yang perlu kamu lakukan adalah hanya melirik pergelangan tanganmu sendiri.

Tentunya itu sangat membantu ketika kamu berolahraga, karena berhenti di tengah aktivitas berlari untuk mengecek nadi secara manual yang tentunya jauh lebih nyaman.

Tanpa perlu membeli peralatan yang ekstra, kamu juga langsung dapat mengukur detak jantung dengan smartphone kamu.


Mengetahui Detak Jantung Maksimum Sendiri

Jika kamu adalah orang yang baru memulai rutinitas kebugaran, mungkin terlalu dini untuk menggali data detak jantung kamu sendiri.

Segala bentuk aktivitas fisik yang membuat kamu berhenti bermalas-malasan, walaupun hanya bangun dari sofa dapat membuat jantung kamu memompa di atas garis dasar adalah kemajuan.

Namun pada akhirnya, memahami detak jantung diri sendiri akan dapat membantu kita menjadi tetap fokus pada tujuan kebugaran jangka panjang pribadi, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan kecepatan gerak kamu.

Yang paling penting, dengan mengetahui detak jantung dapat membantu kamu untuk menjawab pertanyaan, “Apakah latihanku efektif?”.

Nah, untuk menemukan jawaban itu, tentunya salah satu cara yang bisa dilakukan adalah harus mengetahui detak jantung maksimum kamu terlebih dahulu.

Denyut jantung maksimum adalah batas atas dari apa yang dapat ditangani sistem kardiovaskular kamu selama aktivitas fisik, menurut Mayo Clinic.

Angka ini tidak selalu tepat, karena ada faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan – termasuk jenis kelamin.

Namun untuk mendapatkan perhitungan yang sangat mendasar, kurangi usia kamu dari 220.

Misalnya, jika kamu berusia 30 tahun, MHR (Max Heart Rate) kamu akan menjadi 220 – 30 = 190 bpm.


Zona Denyut Jantung

Setelah mengetahui MHR-mu, kamu langsung dapat menghitung “zona” latihan denyut jantung yang akan membantu memandu latihan kamu.

Beberapa pelacak dan aplikasi kebugaran dapat dengan mudah melakukan aktivitas ini untuk kamu secara langsung.

Fitbit, misalnya, benda ini akan memecahnya menjadi tiga zona: pembakaran lemak, kardio dan puncak.

Namun bisa ada lebih dari tiga zona, dan nama dan angka akan sedikit berubah tergantung pada program yang kamu gunakan.

Berikut adalah tampilan yang sangat umum tentang arti zona-zona yang ada ini dan apa yang dapat kamu capai pada masing-masing zona.

50-70% dari MHR kamu : Inilah yang oleh American Heart Association anggap sebagai olahraga sedang, dan juga dapat disebut sebagai zona “pembakaran lemak”.

Seperti namanya, berolahraga ketika berada di zona ini akan membakar lemak dan sekaligus juga membangun daya tahan tubuh.

70-85% dari MHR kamu : Olahraga berat, juga dikenal sebagai zona aerobik atau cardio.

Berolahraga di zona ini akan dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membangun kekuatan.

85-95% dari MHR kamu : Ini adalah intensitas tinggi atau latihan anaerobik, yang dapat meningkatkan kecepatan.


Memanfaatkan Zona Detak Jantung Kamu

Tidak semua orang perlu memperhatikan zona detak jantung saat berolahraga.

Jika tujuan utama kamu adalah menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori adalah kuncinya.

Semua zona pelatihan di atas memang dapat membakar kalori, tetapi semakin intens latihan yang kamu lakukan,maka juga semakin banyak kalori yang kamu bakar.

Tetapi sebelum kamu mendorong diri sendiri ke batas maksimal detak jantung selama latihan berikutnya, ketahuilah bahwa ketika kamu berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi akan membakar kalori lebih cepat, karena itu juga bisa membuat lebih cepat terbakar dan meningkatkan risiko cedera, tentunya ini juga bisa membuat kamu malah lebih tertinggal di belakang.

Faktanya, beberapa bukti menunjukkan bahwa zona detak jantung tidak selalu seperti yang dijanjikan dan bahwa tujuan utama penurunan berat badan adalah membakar kalori.

Inilah sebabnya mengapa latihan yang lebih lama dan sedang bisa sama efektifnya dalam mencapai penurunan berat badan atau dalam beberapa kasus bahkan lebih efektif dalam jangka panjang, karena lebih berkelanjutan dari waktu ke waktu.

Namun, jika kamu sedang mempersiapkan perlombaan, intensitas latihan pribadi itu adalah poin yang penting.

Apa pun zona latihan yang kamu targetkan, ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi detak jantung dan sebaiknya kamu memeriksakan diri ke dokter sebelum secara drastis mengubah rutinitas kebugaran, terutama jika kamu berusia di atas 50 tahun atau memiliki riwayat terkait jantung.


Keberhasilan Jangka Panjang

Jika kamu adalah seorang atlet elit, akan menjadi hal yang lumrah apabila kamu ingin mendapatkan lebih banyak detail tentang detak jantung daripada apa yang dapat diberikan oleh sensor detak jantung optis tradisional (ditemukan pada kebanyakan pelacak kebugaran).

Itu sebabnya atlet yang serius lebih suka tali dada, yang melacak aktivitas listrik jantung.

Tetapi mungkin ukuran keberhasilan yang paling penting adalah detak jantung kamu kala istirahat, dan kamu tidak perlu tali pengikat dada untuk mengukurnya.

Kamu akan tahu perjalanan olahragamu telah membuahkan hasil jika kamu melihat detak jantung istirahat kamu menurun dari waktu ke waktu.

 Ini tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan tubuh.

Menurunkan denyut jantung istirahat akan membantu memperkuat jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.


Pentingnya Peregangan Sebelum atau Setelah Latihan

Meskipun sebagian besar dari kita mungkin tidak cukup ahli mengaturnya, fleksibilitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan itu sangat penting sehubungan dengan rutinitas olahraga kamu.

Sementara itu walaupun semua peregangan mungkin terlihat sama, ada perbedaan penting tentang apa yang harus dilakukan peregangan rutin pada berbagai jenis latihan kamu.

Berolahraga sudah terasa seperti tugas berat, dan ribuan pendapat di internet tentang bagaimana berolahraga dengan cara yang benar tidak membantu sama sekali.

Mungkin memusingkan, tapi tenang saja.

Kamu mungkin pernah mendengar banyak saran yang saling bertentangan seputar rutinitas latihan, dan ketika ada suara-suara berteriak ke segala arah di sekitarmu, jauh lebih mudah untuk menyerah dan meninggalkan gym untuk hari lain.

Beberapa orang dengan keras menentang gagasan itu, mengatakan bahwa latihan itu hanya omong kosong dan buang-buang waktu.

Yang lain bersumpah dengan itu, percaya bahwa peregangan sangat penting dan membantu menangkal semua jenis cedera.

Bahkan bagi mereka yang berada di kamp pro-peregangan, ada pendapat yang berbeda tentang apakah sebaiknya melakukan peregangan sebelum atau setelah latihan dilakukan.

Secara umum, peregangan adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian kamu, bahkan jika kamu tidak sering berolahraga.

Peregangan akan membuat otot tubuh fleksibel dan mampu melakukan seluruh rentang geraknya.

Jika kamu tidak cukup fleksibel, otot tidak akan memanjang hingga panjang penuh, dan yang paling parah, kamu akan menghadapi kemungkinan ketegangan otot, nyeri sendi, dan cedera yang lebih besar.

Tapi, ternyata “peregangan” tidak sesederhana kedengarannya.

Ada berbagai macam jenis peregangan mulai dari peregangan statis, peregangan dinamis, peregangan pasif dan banyak lagi, dan berbagai jenis lebih cocok untuk waktu latihan yang terpisah.

Peregangan statis mungkin adalah yang paling sering kita lakukan.

Ini melibatkan pose dan berdiri diam selama 30 detik, seperti klasik menyentuh jari-jari kaki atau memegang satu tangan di dada untuk meregangkan bahu.

Di sisi lain, peregangan dinamis melibatkan menggerakkan otot melalui rentang gerakannya 10-20 kali, seperti mengayunkan kaki bolak-balik atau memutar untuk menghangatkan punggung.

Baik peregangan sebelum maupun setelah latihan akan dapat memiliki manfaat yang sama-sama baik, disaat itu tubuh kita akan dibawa pada kondisi rileks untuk siap beraksi atau mengakhiri aksi.


Memulihkan Diri Dari Latihan

Tahukah kamu bahwa sebenarnya otot kamu tidak benar-benar tumbuh saat berolahraga, namun mereka tumbuh sambil beristirahat di antara sesi.

Latihan pada dasarnya adalah kegiatan yang meningkatkan stres, dan ketika kamu berulang kali menekankan tubuh untuk olahraga, kegiatan ini akan menjadi lebih baik untuk merespons stimulus.

Berolahraga, terutama latihan angkat beban dan berat badan, menciptakan air mata mikro di otot tubuh.

Jika kamu tidak memberi mereka waktu yang cukup untuk sembuh, maka air mata akan tumbuh dan otot kamu akan terasa meradang, bengkak, dan bahkan kelelahan.

Jika kamu mengangkat beban atau melakukan olahraga berat badan, adaptasi utama disebut hipertrofi otot dan dapat meningkatkan ukuran otot untuk membuat kamu menjadi lebih kuat.

Daftar perubahan fisik yang dilakukan tubuh kamu setelah berolahraga tidak ada habisnya, tetapi intinya adalah mereka semua membutuhkan waktu dan istirahat untuk dapat menunjukkan hasil.

Ketika atlet dapat pulih dengan cepat, mereka dapat melakukan latihan berikutnya dengan kemampuan penuh dan memaksimalkan kinerja.

Jika kamu melakukan olahraga dengan tidak diiringi oleh cukup istirahat setelah setiap sesi, kamu tidak akan memberikan tubuhmu waktu yang cukup untuk menuai efek penuh dari latihan yang kamu lakukan dan bahkan akan memungkinkan menjadi korban dari overtraining.

Jika kamu meningkatkan pemulihan kamu, tubuh akan beradaptasi lebih baik terhadap stres yang kamu alami sendiri dan bahkan tidak menutup kemungkinan bahwa kamu akan mendapatkan tubuh yang lebih bugar untuk intensitas dan frekuensi latihan yang sama.

Pemulihan sangat penting dalam proses latihan. Tidak hanya itu membantu Anda menghindari semua efek samping negatif itu, tetapi ketika mikro-air mata sembuh, otot Anda tumbuh.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis.

Selalu berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan berkualifikasi lainnya mengenai pertanyaan yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.

Previous

Rekomendasi Situs Cloud Mining Terpercaya 2020

Yang Terbaru Dari Teknologi Wearable

Next

Leave a Comment